Nos Activités

cours Automne 2026

Un programme sportif pour tous les goûts

Yoga• Cardio-Vélo • Conditionnement physique • Danse • Et bien plus !

Cardio-vélo – Performance

Un cours intensif conçu pour repousser tes limites, combinant intervalles, montées et sprints pour développer puissance, endurance et performance cardiovasculaire rapidement.

Durée : 45 minutes
Requis : Souliers de sport ou souliers à clip SPD, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐⭐ Élevée— Entraînement cardiovasculaire axé sur la puissance et l’endurance.

Cardio-vélo – Rythmé

Un cours énergisant où les mouvements suivent le rythme de la musique pour une expérience immersive et motivante. Alliant cardio, coordination et plaisir, il te fait bouger autrement tout en te dépassant dans une ambiance dynamique.

Durée : 45 min
Requis : Souliers de sport ou souliers à clip SPD pour vélo, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Entraînement cardiovasculaire axé sur le rythme et l’endurance.

Cardio-vélo – Tous niveaux

Un cours progressif et accessible à tous pour s’initier au cardio-vélo, apprendre les bases, le positionnement et les intensités dans une ambiance encourageante. Idéal pour reprendre l’entraînement ou découvrir l’activité à ton rythme.

Durée : 45 minutes
Requis : Souliers de sport ou souliers à clip SPD, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Entraînement cardiovasculaire adapté à tous les niveaux

Power Yoga

Un yoga dynamique et fluide qui allie force, endurance et flexibilité à travers des enchaînements soutenus et des postures plus intenses. Un entraînement complet du corps qui améliore aussi la concentration et la respiration, dans une ambiance énergique et motivante.

Durée : 60 minutes
Requis : Tapis de yoga, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Pratique dynamiques combinant force, mobilité et équilibre.

Yoga sur chaise

Cours de yoga sur chaise doux et accessible, axé sur la respiration, la mobilité et les étirements en position assise ou avec support. Idéal pour améliorer la souplesse, l’équilibre et la détente en toute sécurité, peu importe le niveau de forme physique.

Durée : 60 minutes
Requis : Tapis de yoga, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐ Légère— Pratique douce.

Yoga Flow

Un cours qui enchaîne différentes postures de yoga dans un mouvement fluide et continu, synchronisé avec la respiration. Cette pratique permet de développer la souplesse, la mobilité, l’équilibre et la force, tout en favorisant la détente et la concentration.

Durée : 60 minutes
Requis : Tapis de yoga, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐ Légère— Pratique douce

Pilates au sol

Méthode de renforcement des muscles profonds, axée sur la posture, la respiration et le contrôle du mouvement, sollicitant particulièrement le centre du corps. Elle améliore la stabilité, la mobilité, la force fonctionnelle, l’équilibre et la conscience corporelle, tout en contribuant à une meilleure posture.

Durée : 60 minutes
Requis : Tapis de yoga, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Entrainement axé sur la tonification du corps

Qi Gong

Un cours doux inspiré de la tradition chinoise, alliant mouvements lents, respiration et concentration pour favoriser détente, équilibre et souplesse. Accessible à tous, il aide à réduire le stress et à améliorer la mobilité dans une ambiance calme et apaisante.

Durée : 60 min
Requis : Tapis de yoga, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐ Légère — Pratique douce.

Étirements et mobilités

Cours d’étirements et de mobilité visant à améliorer la souplesse, l’amplitude de mouvement et le relâchement des tensions musculaires. À travers des exercices doux et progressifs, il favorise une meilleure mobilité articulaire et un bien-être global.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐ Légère — Pratique douce

HIIT

Le HIIT est une méthode d’entraînement qui alterne de courtes périodes d’efforts très intenses avec des phases de récupération active. À la fois cardiovasculaire et musculaire, il permet d’améliorer rapidement la condition physique.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ ⭐Élevée — Entraînement par intervalles de haute intensité.

Tabata Express

Le Tabata Express est une forme de HIIT très structurée composée de 20 secondes d’effort maximal suivies de 10 secondes de repos, répétées sur 8 cycles. Plus court et plus cadré que le HIIT, il combine cardio et musculation pour un entraînement rapide, explosif et intense.

Durée : 45 min
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐⭐ Élevée — Entraînement par intervalles de haute intensité.

Tonification du corps

Entraînement global visant à travailler l’ensemble des groupes musculaires. Il permet d’améliorer le tonus, la force, la posture et la condition physique générale dans une ambiance dynamique. (Haut du corps, bas du corps, abdos-fessiers, complet)

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée— Entraînement ciblé

Tonification abdos-fessiers

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Danse énergique et rythmée

Conditionnement physique – Aînés actifs

Un cours dynamique et soutenu destiné aux aînés actifs souhaitant augmenter leur niveau d’intensité. Axé sur le cardio, l’endurance et la coordination, il propose des exercices plus rythmés et stimulants, tout en demeurant sécuritaires et adaptés pour favoriser le dépassement de soi et le maintien d’un mode de vie actif.

Durée : 60 min
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 50 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Exercices adaptés

Conditionnement musculaire – Aînés actifs

Un cours axé sur le maintien et le développement de la force musculaire chez les aînés, à travers des exercices simples, sécuritaires et progressifs sollicitant l’ensemble du corps. Il améliore la posture, la stabilité et l’équilibre, tout en favorisant l’autonomie, la prévention des blessures et la force au quotidien dans une ambiance motivante.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 50 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Exercices adaptés

Danse Cardio-Baladi

Le Cardio Baladi combine les mouvements de danse orientale avec des exercices cardiovasculaires pour un entraînement rythmé, énergique et amusant. Améliorez votre endurance, votre coordination et votre tonus tout en bougeant sur des musiques entraînantes. Un cours accessible à tous les niveaux!

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Danse énergique et rythmée

Danse Africaine (AFROBEAT)

Cours de danse énergique inspiré des rythmes africains, combinant mouvements dynamiques, coordination et expression corporelle. Il améliore le cardio, le tonus musculaire et la coordination dans une ambiance festive et motivante.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Danse énergique et rythmée

Bouger avec bébé – Mise en forme

Cours de mise en forme parent-bébé combinant renforcement musculaire, mobilité et entraînement cardiovasculaire, avec bébé. Offert dans une ambiance conviviale et sécuritaire, accompagné par une kinésiologue experte en santé de la femme adaptée à la période postnatale.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau, serviette et porte-bébé (facultatif)
Âge : Maman avec bébé de 8 semaines et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Cours adapté aux nouvelles mamans.

Coaching course à pied

Cours encadré par des entraîneurs certifiés sur une piste intérieure de 400 m, idéal pour débuter, se perfectionner et progresser en course à pied. Structuré et motivant, il permet d’améliorer la technique, le rythme et les capacités cardiovasculaires grâce à des intervalles progressifs, avec un encadrement adapté à tous les niveaux et des conseils personnalisés.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de course, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée —coaching accompagné et adapté à tous les niveaux.

Zumba

Un cours énergique combinant danse et mouvements cardiovasculaires sur des rythmes entraînants. Une façon amusante de bouger, de se dépenser et d’améliorer sa condition physique.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐⭐ Élevée — Entraînement cardiovasculaire dynamique

Zumba Step

Cours de danse fitness axé sur le step, combinant chorégraphies rythmées et travail cardiovasculaire. Il améliore l’endurance, la coordination et le tonus musculaire dans une ambiance énergique et motivante.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Entraînement cardiovasculaire combinant musique et mouvements sur step.

Zumba Toning

Cours de danse fitness intégrant des poids légers pour ajouter du renforcement musculaire aux chorégraphies. Il combine cardio, coordination et tonification dans une intensité modérée et accessible.

Boxe débutante

Découvrez les bases de la boxe à travers l’apprentissage de la garde, des déplacements, des frappes et des esquives, dans un environnement sécuritaire et motivant. Ce cours permet d’améliorer la coordination, la condition physique, tout en étant animé par un boxeur professionnel et expert de la discipline.

Durée : 60 minutes
Requis : Souliers de sport, bouteille d’eau et serviette
Âge : 16 ans et plus
Intensité : ⭐⭐ Modérée — Initiation aux techniques de boxe.